二十四节气·立秋

金风送爽，酷暑渐消。立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。立秋即是秋季的开始，人们在享受秋高气爽的同时，也别忘了还有“秋老虎”的存在，它还带来了时令主气——燥。如何减少秋燥对人体健康产生的影响，立秋时节如何科学养生呢？滋阴润燥是其中的关键。

《立秋》

(资料图)

宋 方岳

秋日寻诗独自行，藕花香冷水风情。

一凉转觉诗难做，付与梧桐夜雨声。

饮食养生

“肺燥”是秋季养生的大敌。在干燥的气候环境中，人体会产生津亏液少的“干燥症”，秋季咳嗽常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之“燥咳”；另外皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣等，都与秋燥有关。

此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常食用冰冷食物和饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。建议饮食养肺应多吃蜂蜜、梨、乌骨鸡、猪肺、燕窝、豆浆、藕、核桃、银耳、芝麻、薏苡仁、花生、鸭蛋等，但也要结合个人体质和肠胃功能情况酌量选用。

和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁表示，虫草也好，虫草菌丝体也好，都是补肾益肺的佳品，不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。虫草相关的产品可以起到“辅助正气”的作用，正气存内邪不可干。

此外，肺与大肠还有密切联系，中医曰：“互为表里”，而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘，因此使用一些寡糖类的健康产品，也是不错的选择。

行为养生

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时开窗通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

立秋时节，我们可根据自身的体质状况，选择一些适合的锻炼项目，如：太极拳、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用。

立秋之后，阴气始起，建议早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有必要，借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时，建议在床上放松四肢，闭目养神一会儿再起床，这样更有利于身体健康。

心理养生

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。预防“悲秋”有效的方法是心理调节，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁，让自己心情舒畅。

善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“调节阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障身体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

晴朗的日子里，可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情，使身心都能得到放松。另外，桂花香气有提神的功效，对舒缓疲劳、缓解头痛、开朗心神有一定的作用。

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